Untuk mencegah diabetes anda cukup melakukan beberapa perubahan dalam gaya hidup, berikut enam gaya hidup yang bisa anda lakukan :
* Olahraga secara teratur atau melakukan beberapa aktivitas fisik ringan, dapat membantu menjaga kesehatan seseorang dan juga dapat mencegah dari serangan diabetes. Dari hasil penelitian bahwa melakukan olahraga selama 150 menit dalam seminggu dapat mengurangi risiko diabetes hingga 26% di banding kan dengan yang tidak aktif.
Sedang kan jika rutin berolahraga hingga 300 menit perminggu nya akan mengurangi risiko diabetes sampai 36%.
* Perhatikan konsumsi makanan setiap hari nya dan juga melakukan diet sehat bisa menjadi salah satu cara untuk mencegah diabetes. Anda dapat mengkonsumsi makanan sehat yang di kombinasikan dengan porsi moderat akan mengurangi kemungkinan terkena diabetes.
* Mengkonsumsi makanan kaya serat sangat penting untuk menurunkan risiko diabetes, selain itu dapat menurunkan berat badan secara alami, mengurangi risiko jantung dan menjaga kestabilan kadar gula darah.
* Pilihlah lemak yang tak jenuh, yang bisa anda dapatkan seperti pada buah alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan juga dapat membantu anda dalam mencegah diabetes.
* Kurangi pengonsumsian makanan dan minuman manis, pengonsumsian makanan dan minuman manis secara berlebihan dapat meningkatkan kadar gula darah dan insulin. Dengan meningkat nya kadar gula darah dan insulin dapat meningkatkan risiko diabetes juga meningkat.
* Hindari stres dengan melakukan berbagai kegiatan fisik seperti olahraga dan meditasi untuk menghindari diabetes. Dan dari hasil penelitian orang yang memasuki usia 35 ke atas lebih sering stres maka lebih rentan terhadap diabetes.
0 komentar:
Posting Komentar